イライラ不安をたった5分で解消する動画

1週間にイライラしたり不安になったりすることが何回くらいありますか?あまり回数が多いと脳の中の扁桃体という組織が肥大化して、より強いネガティブさを感じるようになるので注意です。今回はイライラ不安がたった5分で解消できる動画と解説をお届けします。

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イライラ不安になる理由とは?

イライラしたり不安になったりするのは、心が出口を見つけられていないためです。つまりこの瞬間、自分がどうしていいか分からない、行き詰まっているという心のシグナルが出ています。心のシグナルに気づき、出口を見つけましょう。「自分はいまこの状態の代わりに、どうなったら嬉しいのか?」「そのために最初、小さな一歩としてなにができるのか?」を能動的に考えてみるのがオススメです。

人は問題を見つけ続けている限り、出口の方を向こうとしません。そのままずっとネガティブな感情を持ち続けてしますのです。ですから自分から少しだけ努力して「自分はいまこの状態の代わりに、どうなったら嬉しいのか?」「そのために最初、小さな一歩としてなにができるのか?」を考えてみましょう。

10年後に笑えることだと気を楽にしてみる

どんなにイライラしたり不安なことでも、10年たって思い返してみれば大抵のことは笑える思い出になります。10年後に笑えるなら、今笑って見てもいいかもしれませんね。

瞑想は百薬の長

この2年くらい、海外から翻訳され入ってきているマインドスキル系の本や、体調管理、睡眠系、時間管理術などに必ずといっていいほど書かれているのが「瞑想」のメリットです。

瞑想することは、心のお風呂に入るようなもの。これを私は「マインドスパ」といってクライアントさんにオススメしています。強いイライラや不安を感じた時には、座禅を組んで目を閉じてみましょう。そして頭の中に心の水面をイメージしてみます。イライラ不安が強いときには、きっと水面が大きく波をうってザバザバしているに違いありません。その水面を、大きな波から、だんだん小さくしていき小さな波、さざ波、やがて平坦な水面へ、そして最後には水面の下の魚が見えるくらいにクリアにしてみましょう。きっと心が5分ほどで落ち着くはずです。

ちなみに座禅を組んで目を閉じているだけで、5分ほどでα波が出るという研究結果があるそうです。シンプルで簡単、効果が高い瞑想を試してみてはいかがでしょうか?

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